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3种拖延症及其对策
2013-04-28 15:22:04 作者:李丽 浏览次数:91

  如果你头痛,可能有多种原因--脱水,邻居难以忍受的音乐,偏头痛,或者在罕见和可怕的情况下更严重的某种东西。身体症状有多真实,行为上的症状也就有多真实。你会撕咬你的伙伴吗?也许你有没有解决的愤怒问题,或者可能你只是饿了。

  我们经常把拖延症看成是问题的本身,但根据心理博客,如果我们把它看做一种症状,我们会做得更好,它能够告诉我们潜在精神状态的一些情况。不是每个人都因为相同的理由拖延,如果你能找到你浪费时间和拖延的深层原因,你将更容易与它斗争。那么根据这篇博客文章,什么是拖延症的常见原因呢?

  任务价值低。目标价值很自然会影响我们的拖延,例如,我们在令人讨厌的任务上更容易拖沓。

  拖延性人格。有些人天生就是拖拉者。他们的自控能力比较低,更容易分心和冲动。

  期待成功?如果你想要不费力地完成一个工作,你就不太可能拖拉。

  这些原因中,每一种都导致不同的行动过程。所以,假如你发现你的拖沓正是因为这项任务极其无聊,心理博客说,"令人厌烦的任务总是让人不愉快的,它们会带来更多人为的困难,使我们难以避免拖延,比方说设置时间限制或者不寻常的条件。"如果你讨厌这项工作,但喜欢社交,请试着跟一群人一起应付它。把这项任务做成一个游戏或某种类型的竞赛也会有帮助。

  如果问题在于你的个性,自我控制力低下,在某种程度上你很幸运--现在,随着RoyF。Baumeister与JohnTierney的新书《意志力:重新发现我们最伟大的力量》的出版,意志力正在各种媒体上流行,它们争相讨论作者的观点:我们如何耗尽和重振我们的自制力。心理博客和意志力支持者的底线是,自制力更多来自环境,而不是内在的意志。如果你需要藏起电话,拔掉互联网来集中精力,心理博客说,就这样做吧。根据《纽约时报》的报道,Baumeister也同意这么做。

  良好的决策并不是人的一个特质,在这种意义上看,它一直在那里。"这是一个波动的状态。"他的研究表明,具有最好自制力的人,是那些建构自己的生活来保守意志力的人们。他们不会安排无休止的、一个接一个的会议。他们避免像"你全都可以吃"的自助餐一样的诱惑,他们建立好的习惯,使他们不需要随时都需要作出选择而耗费精神努力。他们不必每天早晨决定是否需要迫使自己去锻炼,他们建立了有规律的习惯,与一位朋友约好来解决这个问题。

  最后,是否是害怕失败使得你难以前行?心理博客承认,这是最难对付的棘手原因,要知道,改变我们对自己能力的知觉有多困难。即使如此,PenelopeTrunk也有一些想法。她在商业英才网BNET上写了一些文章,关于完美主义如何能用恐惧来麻痹我们,也建议人们允许自己犯错,还有其他解决方案。其他专家建议,想象一下,十年后一个失误还有什么要紧,这可以推动自己从微小的第一步开始,或者在别人面前证明你的能力是可信的。

  对所有类型的拖延症,最容易和最重要的治疗大概是原谅自己过去的消极怠工,抹平内疚。研究表明,对你以前的问题多点怜悯,会减少你的焦虑,也减少以后的拖延。

 

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