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膝关节退化 就是要减重

中医养生 】 2013-06-04 08:25

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膝关节退化 就是要减重

 

膝盖退化疾病原来是一种慢性骨关节退化现象,因为过度使用、受伤、老化等因素,使得膝盖关节滑囊液逐渐不足,和其软骨损伤慢慢变薄,造成膝盖承受重量的能力不足,日子一久,便出现关节疼痛、关节僵硬、肌肉酸痛无力,往往会造成生活品质下降。

 

◎此病的病人应该接受相关的专业指导,学习以下技巧:

●保护关节要诀。

●安全运动与劳动技巧。

●减少承受重量的减重计划。

●药物及非药物处置的选择。

 

◎膝盖关节退化的早期症状为何?

●若膝关节久久不活动时,膝盖会僵硬,呈现出肌肉无力与韧带酸疼。这时可以自己略微伸展运动,拉大膝关节的角度,并避免僵硬、促进循环,同时利用牵拉腿部的肌肉,强化肌力,配合某些低强度的阻力运动(如微负重踢腿、水中步行)来维持关节活动力与肌肉耐力。

晚期症状则连休息时期都出现疼痛,疼痛点的位置在关节滑囊与软骨组织,若不积极减重,往往会加速膝盖退化疾病的退化与恶化。

关节退化如同汽车轮胎老化、弹力受损,除了强化轮胎功能外,也必须减轻重量负担,这正是关节退化一定要积极健康减重的原因!

 

◎如何保护关节,又能积极健康减重呢?

●食物要高纤、低卡、不能流失钙,多吃新鲜青菜,少吃甜食、厚茶与咖啡。

●多做伸展操和低强度有氧运动,譬如:微负重踢腿、水中步行、太极拳、八段锦等。

●平日摄取蛋白质不可少,像鱼、去皮鸡肉、蛋白、豆类都吃。

●避免重口味的盐、糖、酱料。

●三餐必须定时定量、细嚼慢咽,以稳定营养的吸收速度。

●避免过量的油脂、皮、内脏、有壳海鲜以及根茎高淀粉类。

●选用食材要当季且新鲜天然,少用人工添加物或增味酱料。

●聪明使用适量的油脂,如:鱼油、橄榄油、亚麻仁油等。

 

 

 

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