郭敬峰

压力情绪管理专家 团队绩效提升专家 2019“十大杰出金牌讲师”评选冠军 2016-2018年度“...

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如何克服暴躁心理

职业心态 】 2020-08-07 10:19

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摘要:

暴躁指性子急;碰到不称心的事情易于激动,没耐心。形容遇事好发急,不能控制感情。性情急躁的人,面临突发事情总是不能谨慎地去应对,产生冲动的言行,因此事后才发现结果跟自己的愿望完全背离,因此又会感觉到灰心

暴躁指性子急;碰到不称心的事情易于激动,没耐心。形容遇事好发急,不能控制感情。性情急躁的人,面临突发事情总是不能谨慎地去应对,产生冲动的言行,因此事后才发现结果跟自己的愿望完全背离,因此又会感觉到灰心丧气、后悔莫及,时间长了就会陷入情绪混乱,失去宁静平和的心境,给身心健康造成不好的影响,所以我们必须学会控制急躁情绪。

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暴躁心理的解决方法:

1.提前规划:

要保持冷静,并且做什么事情之前心中都要有数,对于一些重大的事情,还要有一定的规划,有了事先的考虑和安排,做起事来就不会火急火燎,人的性情也会变得稳重。  

2.自我暗示法:

知道自己脾气暴躁,就应该给自己心理暗示,遇到不顺心的事情一定要冷静,千万不能意气用事,更不能在盛怒之下做决定,如果当你非常暴躁的时候,深呼吸三次或者默数6下,让心情平复下来再说话。

学会自我反思觉察,在冲动和暴躁刚开始产生时就发现它,然后及时地进行自我放松,并暗示自己,这不是一件什么大不了的事情,我要保持镇定,暴躁只会让事情越办越糟,有话好好说更容易把事办成。通过这种自我暗示和正向宽慰,会使我们的冲动念头在产生的瞬间就能被打断和消灭。

3.修身养性法:

平常生活中多多磨炼自己的性格,通过做一些特别需要耐心的事情,譬如做手工艺品、下棋、拼图、画画等,培养较广的兴趣爱好,提高自己的耐心和韧性,从而克服焦躁,使自己的个性变得平和、稳定、宁静。

4.养成好的习惯:

言必行、行必果、果必信。做事尽量善始善终,不要虎头蛇尾,争取把要做的事情坚持做好,直到成功。如果做任何事情都有个好的开头,并且能通过自己的不懈努力有满意的结果,就会有效地帮助自己克服焦躁的情绪,同时也会体会到把事情做好的后的开心和愉悦。

5.健身法:

平常多锻炼身体,如跑步、慢走、练习瑜伽,或者参加一些禅修,通过冥想深呼吸打坐,让自己容易入定,进入一种放松空灵的舒适状态,坚持久了,人的性情就会发生大的转变,让人变得安详平和,有效克服暴躁情绪。

6.量力而行:

要正确认识自己,制定目标时,要根据现状和实际能力,合理确定达到目标所需要的时间,性子不要太急,对自己要宽容。如果时间过紧,目标过高,没有达到预期结果时,人就会变得急躁,易怒,影响后续继续努力的动机,导致不满意的结果,所以要注意确定合理的预计完成时间。

总之:脾气急躁是没有耐性的表现,要想改变急躁性格,是一个不断修心修行的过程,不能急于求成。

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俗话说,江山易改,本性难移,要经过长时间的努力后才能取得好的效果。要有效控制暴躁,需要有恒心和毅力,做好打持久战的准备,比如脾气急躁时可以试着转移注意力,等心情平静下来再处理事情。最重要的是增强自制力,提醒自己尽快冷静下来,控制情绪的进一步发展,暗示自己不要着急,放松下来,保持清醒,多思考多分析,久而久之一定能逐渐控制自己的急躁脾气。


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