张藤静

高级礼仪培训师

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《情绪压力管理(体验式)》

《情绪压力管理(体验式)》

本课程主要包括:认识情绪,感受情绪,情绪对我们的影响,情绪压力的“5源素”(现场学员案例拆解)。

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    面议

  • 课程时长

    2天

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    100%

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《情绪压力管理(体验式)》

课程纲要:

开场:从音乐中感受情绪(开场体验)

一、认识情绪

1、哲学角度看情绪

2、宗教角度看情绪

3、普通心理学角度看情绪

4、行为学角度看情绪

5、情绪是什么?

——能感知,难控制。

二、感受情绪

1、听音乐描述你的情绪变化、身体变化、想到了什么?(体验练习)

2、中立的世界,不一样的情绪附着

3、身体,情绪,思想三者与“我”的关系(体验)

4、魔法ABC理论

三、情绪对我们的影响

1、情绪的转移

故事:他是被谁咬了?

情绪在企业中的传递与相互影响(二人对话体验互动)

不同情境下的情绪带入是“不职业”的表现

2、情绪的卡住

童年卡点的影响(案例呈现)

小事卡点的隐患(案例呈现)

爱的施与受的卡住的影响(案例呈现)

3、情绪的失控

情绪失控的呈现:暴怒、抱怨、痛哭、狂喜、极度恐惧、绝望无助……

内在大于外在,情绪控制身与脑,我是情绪的俘虏。——我怎么了?

四、情绪压力的“5源素”(现场学员案例拆解)

1.后悔过去

2.担心未来

3.比较现在

关于时间轴与当下

4.否定自己

自我接受疗愈练习

5.在乎他人

五、情绪压力的管理

1、情绪压力管理的客体不是情绪也不是压力,而是一段关系,我们与造成情绪压力事件之间的关系。

2、情绪压力管理**步:觉察与探索(内观体验)

觉察情绪出现时身体的反应

探索身体的反应告诉我什么

探索情绪背后藏着什么事件

关于怀疑

关于傲慢

关于逃避

关于失控

3、情绪压力管理第二步:允许与接受

彼时彼刻、此时此刻、那时那刻

允许这样的情绪出现,不对抗(对抗的体验)

承认情绪的出现对我们存在的有用的价值,不自责

归还疗法(疗愈与体验活动)

4、情绪压力管理第三步:面对

面对是需要勇气的

5、情绪压力管理第四步:转化

描绘你想创造什么样的你的世界?

为了这样的实现,你愿意付出什么?

为了这样的实现,你能付出什么?

转化练习。(疗愈与体验活动)

六、摆脱压力,情绪修炼方法

1、急速调整法训练

眼睛

肢体

闭眼微笑

2、长期修炼法

静心(体验)

与自己对话

书写

3、改变行为模式的五种境界

不知不觉/知而未动/知而心动/知而行动/知而坚持/修成正果

七、如何积极应对他人的情绪

积极应对四步走:

1.接受:就是这样……

2.分享:我感到……

3.肯定:你认同你的……,同时,我认为……

4.引导:如何你才会更好……

八、感恩与祝福

学员好评率 100%

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