郭敬峰 中国讲师联盟会员 1 年 官方认证讲师 2023年 • 年度优秀讲师

压力情绪管理专家,团队绩效提升专家

  • 常驻城市

    上海
  • 授课报价

    30000元
  • 年授课量

    64天
  • 授课年限

    13年
《与情绪压力共舞、生涯规划克服职业倦怠》课纲

《与情绪压力共舞、生涯规划克服职业倦怠》课纲

​通过学习本课程,了解实用心理健康知识及常见心理问题识别应对的技巧。掌握身心健康的“五快三良好”和健康长寿“四大基石”。

  • 课酬费用

    30000元/天

  • 课程时长

    1天

  • 年授课量

    64天

  • 好评率

    100%

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授课电话 18962678625
《与情绪压力共舞、生涯规划克服职业倦怠》课纲收藏课程

【课程介绍】

当今社会处在变革的时代,到处充满着激烈的竞争。物竞天择,适者生存。工作任务重,负面情绪困扰,心理压力大、员工自身因素都会导致产生“心理亚健康状态”。职业倦怠(burnout)指个体在工作重压下产生的身心疲劳与情绪性耗竭的状态。在企业管理中,充分关注员工心理健康,克服职业倦怠,将不稳定因素消灭在萌芽状态,已成为企业和谐稳定、良性发展的首选。职场生涯犹如百米赛跑,起点上输一寸,就会在终点上输一丈。做好职业生涯规划可以有效预防、改善职业倦怠,提升职场员工职场幸福感。

生活节奏加快,社会竞争激烈,焦虑恐惧……

长期加班忙碌与家人聚少离多,担忧亏欠……

任务重,时间长,身心疲惫,容易消沉抑郁……

事务繁杂,一个萝卜几个坑,考核压力山大……

学会情绪压力管理,做好生涯规划克服职业倦怠是事业成功、生活幸福的基础!

《与情绪压力共舞、生涯规划克服职业倦怠》课程从“学会心理关爱、情绪压力管理、生涯规划克服职场倦怠,快乐高效工作”入手,秉承幸福心理学理念,运用NLP企业教练技术,让您学会心理健康关爱,与情绪压力共舞,应对职业倦怠,做好职业生涯规划,增强企业软实力和竞争力。通过案例分析、情景模拟掌握解决问题的实用工具和技巧,让您在最短时间增强对工作及生活的信心和热情,打造高效组织、健康职场和幸福员工。

【培训收益】

了解实用心理健康知识及常见心理问题识别应对的技巧。

掌握身心健康的“五快三良好”和健康长寿“四大基石”。

学会一般心理问题如自卑、暴躁、压抑、偏执、消沉等特征及解决方法。

认识七情六欲五毒,学会负面情绪调适方法及压力疏导技巧。

了解情绪的危害和相生相克,知己解彼,关键时刻的情绪管控。

增强正面情绪,处理负面情绪,从根本解决消极情绪心理根源。

纾解工作压力,掌培养积极心态面对人生,焕发主动性和工作激情。

掌握行之有效的团队压力管理策略,学会快速减压的26种方法。

了解职业倦怠的表现及测评,针对原因分析30种方法改善倦怠。

明白自己的职业兴趣倾向,掌握职业规划的9个阶段和5个方向

学会实现职业生涯规划途径,培养学习意识,做前途光明的职场人。

提升员工心理健康水平,克服职业倦怠,提高全员竞争力和软实力。

【授课方式】

针对客户需求定制课件,注重实际困扰问题解决和现场解疑答惑,行动学习教练式辅导培训采用案例分析、分组讨论、角色扮演,AB角训练、心理测评、情景模拟和实战演练,课程氛围轻松活泼,激发学员的学习兴趣,在内在感悟和方法练习中获得技能提升,改善心态绩效和行为绩效。

课程具有极强的实用性:30%的理论+40%的方法+30%的实例。

培训课程提倡以人为本、感悟为宗、实操为要、效果为王。

体验式培训:互动性强、实效落地、幽默生动、氛围热烈。

专业背景、前瞻理念、独到观点、丰富实践经验构成独特课程体验。

【培训对象】:  养老行业企业中高层管理人员、职业经理人、全体员工。

【授课时间】:  1天

【课程大纲】

第一单元:热身活动,分组团建

1、 全场热身活动 :《抓红包》

随机安排学员两两相对,AB角训练反应速度。

2、 团建展示PK:《旗人旗语》

鱼骨式分组,组建团队选“司令”,起队名、队呼,设计队旗,每组讨论列出3个工作困扰问题或培训期待收获、进行团队风采展示,引爆大家参训的士气和热情。

第二单元:员工心理健康关爱

互动游戏:《找变化》

1、 职工心理健康失衡背景

(1)中国员工心理健康统计数据

    测试:生命中的你最注重什么?

(2)健康的标准:健康=生理+心理+社会适应

分享:心理成熟的表现特征

(3)四种典型气质类型

  多血质

  胆汁质

  粘液质

  抑郁质

自测:你属于什么气质类型?

(4)什么是心理健康

  本人不觉得痛苦 (稳定愉快的情绪)

  他人不感到异常 (和谐的人际关系)

  社会功能良好 (适应环境、胜任角色)

2、 关注员工心理健康

(1)身心健康的五快三良好

  躯体健康“五快”

  心理健康 “三良好”

(2)健康的十条标准

(3)心理健康与身体健康

测试:心理健康测试题

(4)心理与生理

  心脏病:忙碌、好争斗、急躁、善于把握环境

  胃是人的第二张脸

  高血压:好高骛远、压抑愤怒、听话

  常吃西式快餐更易得哮喘

  偏头痛:追求尽善尽美、死板、妒忌、好争斗

(5)如何做到心理健康

  有正常的智力水平

  能够了解并接受自己高血压:好高骛远、压抑愤怒、听话

  能与他人建立和谐的关系

  善于调节与控制情绪

  有良好的环境适应能力

人格的完整和健康

案例:埃里克森人格发展八阶段

3、 常见心理问题识别应对

(1)一般心理问题判断标准

  有因(由现实原因产生;内心冲突;体验到不良情绪)

  有时(不间断地持续满1个月;间断地持续满2个月)

  有度(可控;社会功能基本正常,效率下降;未泛化)

(2)常见的一般心理问题

  自卑/暴躁

  压抑/偏执

  狂热/消沉

  敌对/孤僻

案例:《我是一只小小鸟》

(3)一般心理问题性质分类

(4)心理问题的严重程度

(5)揭示人类心理、躯体和行为之间的深层关系

案例:“富士康14跳”背后的知、情、意、行

(6)职场不良情绪及应对技巧

实战训练:如何运用教练技术解决员工各种问题?

第二单元:情绪压力管理技巧

趣味活动:《找变化》

1、认识情绪

(1)解读情绪的本质

(2)什么是七情、六欲、五毒

(3)情绪与身心健康

(4)积极情绪与负面情绪区别

互动:关于猴子的心理实验

(5)情绪的影响:

  情绪影响认知

  情绪影响人际交往:

  预防“情绪垃圾桶”/  善用“好心情效应”

  情绪影响生理健康

  生气对身体的危害

实战演练:6秒钟TFA情商调适法

2、情绪管理方法

(1)正确处理情绪的三步骤

  What-我现在有什么情绪

  Why-我为什么会有这种情绪

  How-如何有效的管理情绪

情景模拟:被领导骂了怎么办?

(2)如何有效的管理情绪

  宣泄:释放负性情绪,表达正性情绪

  自我放松:休息、音乐放松、呼吸放松、肌肉放松

  理智控制法:富兰克林成交法、心里换位,自我暗示、学会升华

  宽容的心态:不苛求他人,避免过分自责,悦纳自己

实战演练:渐进式放松体验身心愉悦

(3)情绪调适技巧:指标VS治本方法

  转移注意力/倾诉纾解

  幽默解嘲/大声喊:”停”

  感性享受,理性分析/积极暗示

  改变思维,自我对话、空椅子技术、自我激励

  自我催眠:太棒了!每一天,每一方面,我都会越来越好!

  我的情绪我做主:主人vs奴隶,本能vs本事

案例分析:“费斯汀格法则”的启示…

3、认识压力

(1)趣味小测试

(2)压力的定义

视频赏析:工作压力大之借势爆发

(3)心理压力自测量表

(4)压力源分析-改变压力感

  何为压力源?

  压力的冰山理论模型

  中国特色的“压力源”分析

练习:寻找你的压力源

(5)什么是压力感?

  解读压力感

  压力的反应

  压力三阶段

案例:拿得起放得下

4、压力管理技巧:

(1)面对压力怎么办?

  正确评价压力

  增强抗压能力(逆商AQ)

(2)常见的26种减压方法

(3)潜意识自我潜能就激发

  潜意识的3大特点

  放松减压:冥想快速身心放松

  神奇催眠-“架人桥”

实操演练:瘦身静心“混元桩” 

(4)减压秘笈:七好减压法

(5)帮助员工成长8个方法

(6)团队减压-支持性心理环境

总结:提升心理资本:自信、希望、乐观、韧性

第四单元:生涯规划改善职业倦怠

团队活动:《生涯树》

1、 职业倦怠与职业生涯规划

(1)解读职业倦怠

  职业倦怠表现特征

  职业倦怠原因分析

  职业倦怠心理测试

  60岁老人最后悔的事

工具:克服职业倦怠的30个方法

(2)为什么要做职业生涯规划?

  职业规划的意义

  职业规划的价值

  两个典型的新员工

案例:孔子的职业生涯规划

(3)职业生涯的9阶段

  成长、幻想、探索阶段

  进入工作世界

  基础培训

  早期职业的正式成员资格

  职业中期

  职业中期危险阶段

  职业后期

  衰退和离职阶段

  退休

案例:舒伯的生涯彩虹图

(4)职业生涯的5种方向

  技术型/管理型

  创造型/自由独立型

  安全型

测评:《霍兰德职业兴趣测试》及解读

2、 职业生涯规划技巧

(1)确定志向

  我的方向在哪边?

  自我评估——我是谁?

  生涯机会的评估——我在哪里?

  SWOT分析

视频:施瓦辛格六步骤实现儿时梦想

(2)目标确立

  设定目标

  明确目标

  目标的作用

  如何设定目标

  目标组合

训练:2024目标九宫格

(3)生涯规划八条原则

  利益整合原则/公平公开原则

  协作进行原则/动态目标原则

  时间梯度原则/发展创新原则

  全程推动原则/全面评价原则

互动: 写出你的成就榜单

3、 职业生涯规划的步骤

(1)职业通道体系设计

(2)自我评估体系

  明确你的价值观

  发现你的兴趣

  了解你的技能

案例:95后领导的升迁之道

(3)确定职业发展计划

  职业发展目标分解

  把握关键行动

  行业分析与电力企业分析

  立足于电力企业和岗位的职业发展路线图

演练:你的电力行业发展计划

(4)开展评估,明确与职业目标的差距

(5)依据自我差距,制定行动计划

(6)构建匹配的职业发展支持体系

(7)评估与回馈

工具:如何评估实施情况?

4、 实现职业生涯规划途径

(1)摆正心态

(2)少说多做

(3)一专多能

(4)善于沟通

(5)善于处理人际关系

(6)帮助上司提高绩效

(7)让领导喜欢你的7个习惯

案例:工作群领导布置任务你是如何回复的?

第四单元:总结应用

1、本课程我感触最深的地方是:

2、我将在自己的工作(生活)中改变如下:

第五单元:互动解疑答惑

学员好评率 100%

  • 微信用户

    喜欢老师的课程,思路清晰,内容浅显易懂,非常方便理解记忆,领导和学员都很满意,以后还要多安排几次课程。

    通过学习《《感恩阳光心态》》课程评价

    2024-07-11

  • 星辰心理工作室

    课后我们的干部都觉得培训时间太短了,都想多听老师的讲授,太有启发了。

    通过学习《与情绪压力共舞》课程评价

    2024-05-20

  • 子熙~林子

    课程设计合理,有条理清晰,知识开展顺畅,不生搬硬套,讲课能够结合实际情况,实用性强。

    通过学习《《感恩阳光心态》》课程评价

    2024-04-05

  • 子熙~林子

    课堂气氛轻松、活跃,积极激发学习兴趣。课程设置合理,知识深度合适,实际操作多,教学效果好,能很好地启发驱动思维。

    通过学习《企业管理心理学》课程评价

    2024-04-03

  • 子熙~林子

    老师授课效果很好,内容丰富,互动性强。

    通过学习《催眠式销售秘笈》课程评价

    2024-04-03

  • jsb19331060

    讲师有亲和力,善于聆听各个学员的想法,课程互动中关注学员感受,把控课程节奏,讲师通过快乐学习理念,灵活应用多种培训方式,风趣幽默,善于引导和启发学员积极主动思考,期待课程之后能有效运用生活和工作中,也期待讲师下次能带来更好的课程。

    通过学习《企业管理心理学》课程评价

    2023-10-05

  • jsb19127210

    教学效果极佳,可以让学员在领略知识魅力的同时提高自己实际技能。

    通过学习《与情绪压力共舞》课程评价

    2023-07-02

  • jsb51414121

    讲师课程中把握学员心态,谈吐幽默,语言风趣。本次培训现场学员参与性高,培训氛围始终生动,热烈而活跃。调动了本次学员的学习热情与专注度,使其记忆深刻,深受裨益,期待能再次邀请老师来我司授课。

    通过学习《企业管理心理学》课程评价

    2022-09-04

  • 9

    教学效果极佳,可以让学员在领略知识魅力的同时提高自己实际技能。

    通过学习《与情绪压力共舞》课程评价

    2022-05-22

  • 楚國榮7868~明贤学校

    记不清第几次听老师讲课了,公司一直在邀请他来授课。老师的课程很有代入感,生动活泼, 让大家参与其中,趣味性很强。

    通过学习《高效沟通艺术》课程评价

    2022-05-13


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