陈玺竹

国家注册心理咨询师

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压力管理与身心调试——健康•快乐•幸福之道

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课程大纲

【课程大纲】:
第一单元 压力与健康
(一)压力的本质
1、个案分享
2、让我们认识压力(课堂练习:Handout #1)
3、压力适当论(Anderson,1987)——负荷过重或过轻产生的压力体验
(二)压力的体验
1、你了解人类压力的现状吗?
2、2010职场人压力状况调查
3、你想了解自己的压力水平吗?(课堂练习:Handout #2)
4、常见的八种压力困扰
5、面对压力的六种方式
(三)压力的来源
1、我的压力圈(课堂练习:Handout #3)
2、生活因素带来的压力
3、工作因素带来的压力
4、其他因素带来的压力(课堂练习:Handout #4)
第二单元 不良压力的影响
(一)不良压力的后果
1、不良压力对个体的影响
--生理/心理障碍
--远离“过劳死”(课堂练习:Handout #10)
--常见的身心疾病
2、不良压力对家庭的影响
3、不良压力对工作的影响
--谨防“职业倦怠”和“心理枯竭”
(二)不良压力的症状——早期预警信号
1、警惕:过分关注不良压力的症状
2、不良压力的情绪症状(课堂练习:Handout #6)
3、不良压力的认知症状
4、不良压力的行为症状
5、不良压力的生理症状(课堂练习:Handout #7)
第三单元 不良压力的倾向
(一)不良压力倾向的人格模式
1、不良压力的倾向与影响
2、A型人格(课堂练习:Handout #8)
3、改善A型行为的技巧
4、敌意心态
(二)不良压力倾向的其他人格模式
1、完美主义
2、拖沓
3、E型女性(课堂练习:Handout #9)
4、习得性无助和习得性悲观主义
5、成瘾倾向模式
6、压力寻求模式:不良压力倾向的人格模式的主要特点
(三)免受不良压力的人格模式
1、B型人格(课堂练习:Handout #10)
2、信任心态
3、习得性乐观主义
4、坚韧性
5、幸存者人格模式
第四单元 管理压力:策略和方法
(一)压力应对方式
1、压力应对的过程
2、应对方式的选择(课堂练习:Handout #11)
3、消除对压力的不适应反应
4、增强对压力的适应反应
5、压力下的成长
(二)健康缓冲器
1、有氧锻炼--营养--睡眠--健康的娱乐
2、自我对话、信念和意义
3、松弛疗法:不良压力的解毒剂
4、松弛疗法的具体技术(课堂练习:Handout #12)
5、将放松作为你生活的一部分

培训目标

帮助经理人提升自我觉知与控制,疏导情绪,缓解压力,消除身心“亚健康”,提升
工作与生活品质,平衡财富与健康,创造自我成就;
帮助经理人掌握组织压力风向球,调整组织压力阀,持续提升团队动力,营造快乐而
高效的团队氛围,提升个人领导力与团队生产力;
帮助经理人在事业、人际、家庭、亲子、健康和个人的理想追求之间找到一个黄金平
衡点,真正实现成功快乐、幸福美满的人生!


学员好评率 100%

  • 细细陈

    讲师台风稳健,作风严谨负责,与学员有良好的互动,幽默互动中既活跃了课堂气氛,又透着智慧,有些见解让人受益终生

    通过学习《人际关系与沟通艺术》课程评价

    2022-04-07

  • 空心草

    面对学员在工作中常遇到的各种棘手问题,从容给出成熟、系统的解决方法。敏锐度极高,对所培训团队的整体状况,有清晰敏锐的洞察,课后会给企业领导者一些有价值的建议。

    通过学习《《人际关系与沟通艺术》 ——完美人际关系与沟通智慧》课程评价

    2022-04-07

  • 智慧之神

    授课极具启发性,既能解决课堂上涉及的问题,又能引发学员反思个人的心智模式,产生顿悟。

    通过学习《《人际关系与沟通艺术》 ——完美人际关系与沟通智慧》课程评价

    2022-04-07

  • 壮士

    这次课程中,讲师讲经验心得、重行为转化,讲授学员关注的重点、难点、歧义点、亮点、价值点,现场体验,当下反应,即时点评!全情演练!精彩展示!重塑自我!旨在全面提升学员的授课综合技能及实战水平。

    通过学习《群体心理与团队建设》课程评价

    2022-04-07

  • 旧人劫

    教学设计较传统,虽然达到培养学生听、说、读等技能,但课堂气氛不够活跃,以达到较好的课堂教学效果

    通过学习《管理心理学》课程评价

    2022-03-17

  • 士在人伟

    老师教学设计思路尚可,在教学实施过程中应注意通过过渡语言的把握,教学节奏的控制以及师生互动的促进来展现教学设计,以达到较好的课堂教学效果。

    通过学习《《管理从“心”开始》》课程评价

    2022-03-17

  • 消息

    老师课程安排得很恰当,由文言文的知识的反复落实到最突出特点的赏析,再到写作的生发。思路清晰,重点突出

    通过学习《卓有成效的管理者》课程评价

    2022-03-17

  • 流年

    老师课堂气氛民主,活跃,学生学习有兴趣,参与面试,能愉快地学习,思考,交流。

    通过学习《《EAP人本关怀计划》》课程评价

    2022-03-17

  • 张丽

    老师授课认真细致,能充分利用时间,注重当堂知识的归纳总结和落实,讲解细致。

    通过学习《《阳光心态与积极人生》——情绪疏导与积极心理》课程评价

    2022-03-17

  • 金飞

    老师对学生课堂作业的批改总结认真,能及时,准确的发现同学们存在的问题并认真讲解,解决问题。

    通过学习《《破解幸福密码》——幸福人生与事业家庭平衡之道》课程评价

    2022-03-17

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