王华

职场身心健康培训专家

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职场亚健康管理

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课程背景

随着国民生活水平的提高,工作压力的增大,国人的身体健康问题也越来越突出。按照国际经验,人均GDP由1000美元增至3000美元的阶段,是居民膳食结构发生迅速变化的时期,也是诸多营养不良性疾病的高发阶段。此外,生活、工作的压力日益加大,室内外环境污染加重,以及各种不良生活方式的存在,使居民的健康状况受到很大损害。目前我国肥胖病、高血压病、血脂异常和糖尿病患者有近4亿人,还有更多的心理疾病患者以及亚健康人群。
如果我们平时对自己进行有效的健康管理,避免危险因素升级而发展成疾病,改善健康状况,提高工作效率和生活质量,为健康提前买单,收到事半功倍的效果。

课程收获

掌握健康基本知识
实现如何减压、减肥
提高睡眠质量、改善记忆
实现“三高”自我管理

课程大纲


主题一:关于健康的几个问题

问题一:什么是身体好?

大众认同的标准:没有病+体检正常=身体好?

查不出问题(疲劳、失眠、腰痛、记忆差、没食欲……),身体好还是不好?

身体好与不好—器官功能说了算

问题二:人的器官寿命有多长?

器官寿命=人的寿命?

最高寿命计算理论介绍:“生长期”计算理论、“细胞分裂”计算理论、“性成熟期”计算理论、功能丧失计算理论

问题三:你能活到120岁么?

是什么在决定一个人的寿命?遗传、性别、身高、体重、性格……

决定寿命长短因素:先天15%,后天85%

问题四:如何认识衰老?人能不能不衰老?

物种为进化繁殖所付出的代价:蜉蝣、螳螂、大马哈鱼

人是怎样走向衰老的?

问题五:如何认识疾病?衰老与疾病是什么关系?

疾病是人类最大的敌人?

21世纪人类死亡头号杀手:心脏病、脑中风、癌症

衰老的本质是什么?疾病是什么?衰老与疾病是什么关系?

正常生理规律?生理与病理什么关系?

问题六:如何认识药?


主题二:压力-重压下发生了什么?如何减压?

1.平衡点是什么?身体语言告诉你什么?

2.长期压力—肾上腺功能亢进:甲状腺功能低下、性腺功能低下

3. 成功的职场人士与压力

   4.如何减压?


主题三:肥胖-肥胖下发生了什么?如何减肥?

1.肥胖是怎么产生的?应酬多、吃得多、饮酒多、运动少

2.基因与体重:胖与瘦——有着天然的必然性、科学性、稳固性

3.内分泌与体重

4.单纯节食减肥为什么不成功?

5.减肥难以成功最根本原因:饭后20分钟—关键点

6.减肥——运动是必须的

7. 如何让运动达到既定效果?

   8.关注腰臀比—将军肚更危险


主题四:失眠-为什么会失眠?如何改善睡眠?

1.睡眠:用1/3的时间修补心灵活动

2.睡得过多、过少都可以导致死亡

3.什么样的睡眠是最好的?

4.为什么会失眠?

5.美国睡眠失调中心六步法

6.褪黑素与睡眠?褪黑素对人体有什么作用?


主题五:记忆-哪些因素影响记忆?如何改善记忆

1. 生活中哪些因素影响了记忆?

2. 损害记忆的9大因素

3. 如何改善和提高记忆?

4.吃什么?做什么?


主题六:三高是如何发生的?应该如何管理?

1. 职场亚健康:血压的管理

  血压一生变化特点随龄爬坡

  为什么年纪轻轻的血压会高呢?

  谁在决定血压?

  高血压发生的核心问题

  如何让血压不高?

2. 职场亚健康:血脂的管理

  了解血脂基本概念?

  为什么血脂会升高?

  生活中哪些因素影响血脂?肝脏、内分泌

  高血脂发生的核心问题

  如何让血脂不高?

3. 职场亚健康:血糖的管理

  不吃糖为什么还得糖尿病?

  吃的太油腻—与糖尿病?

  研究发现与肥胖有关

  血糖升高的“罪魁祸首”?

  高血糖发生的核心问题?

   4.如何让血糖不高?


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