王华

职场身心健康培训专家

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情绪压力管理

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课程大纲


第一讲、重视压力 迫在眉睫

一、现代人的生存现状

1、盲目

2、忙碌

3、茫然

4、值得关注的八种社会现象:喧嚣、炒作、忽悠、冷漠.......

二、快乐指数大调查

1、你快乐吗?

2、来自中关村的调查

3、上海出现国内首家“心灵超市”


第二讲、认识压力 直面冲击

一、认识压力

1、压力是什么

2、压力的类型

1)良性压力

2) 劣性压力

活动:1分钟思考

二、压力测试

三、压力源解析

1、压力来源

2、生活因素

3、工作因素

4、压力的累积效应

活动:刺破你的压力气

四、压力的“威力”

1、持续压力对身心健康的损害

2、职场里典型的“心理问题”

3、压力的生理状态

4、我们面临的社会现状:

案例:五兄弟的烦恼

     欲望链条

活动:5分钟办公健身操


第三讲、让工作更快乐 让生活更精彩

一、认清自己的价值观

1、孔子的价值观

2、改变自己的心模式

3、角色定位

游戏:价值观拍卖会

二、高效的时间管理

1、盘点你的时间

2、时间管理小工具

案例讨论:生命的旅程

三、积极的生活态度

1、压力影响能力也影响生理

2、培养积极心态的八大工具

3、学习心态

4、老板心态

5、包容心态

6、创新心态

创新活动:叠报成塔

四、和谐的家庭关系

1、经营夫妻间的“爱情银行”

2、“探戈”式的婆媳关系

3、女人如何扮演好妻子的角色

4、夫妻相处的八字真诀

5、亲子教育

案例:九段职业化老婆

案例:负九段职业化老公

案例:“坏种”孩子

视频教学:如何面对周期性咆哮的妻子

五、健康的生活方式

合理膳食

适量运动

戒烟限酒

心理平衡

六、学会调节自己

1、学会倾诉

2、了解自己的生理周期

3、学会享受生命的过程

4、身处逆境应坚韧沉着

5、顺境之时该居安思危

6、儒、释、道给我们的启示

故事:最重要的时光和最重要的人

故事:王子与三重门

活动:觉察身体的感觉


第四讲、管好情绪 提高情商

一、认识情绪

视频:  你能控制自己的“天气”吗?

1、情绪是什么?

2、什么是情商?

案例:“软糖实验”的结果

二、情绪敏感训练

活动:感受表达

三、自我情绪管理技巧

1、情绪困扰ABC

2、无效的情绪循环:踢狗效应

3、自我情绪管理五大要诀

四、日常情绪健康维护

1、生理调整法

2、关注积极的焦点

(1)经常问积极的问题。

(2)多用肯定和赞赏对方的语言模式

(3)真诚的赞美

(4)同理心沟通

同理心沟通五步曲

3、身心灵平衡技巧

(1)沉思冥想法

(2)愤怒暂停法

(3)能量糖果法

(4)粉红色呼吸

(5)控制呼吸法

(6)健康十巧手运动

五、人际互动与关系管理

1、建立快乐的人际关系

2、尊重为本-魅力的核心理念

3、人际关系中应注意的禁忌

4、缺乏吸引力的特征有哪些?

5、成为掌控人际关系的高手


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