薄章圭

高级讲师 国家二级心理咨询师

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考试心理辅导

考试心理辅导系列课程简介第一模块辅导时间:高三年级。可在进入高三进行第一次辅导(第一第二单元,第一学期结束或第二学期开始进行第二次辅导(第三单元)。课题:祝您成功——“减压” 心理训练课时:3小时课程

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考试心理辅导系列课程简介

 

第一模块

辅导时间:高三年级。可在进入高三进行第一次辅导(第一第二单元,第一学期结束或第二学期开始进行第二次辅导(第三单元)。

课题:祝您成功——“减压” 心理训练

课时:3小时

课程提纲:

临考前考生状态调查问卷

训练框架:

目标管理、信念态度、方法策略、行为习惯

成功法则

积极投入训练框架,将会为你考试加油

第一单元   考前心理训练 ——目标的管理

目标的意义

第一步  认识自我

第二步  你是成功者吗:考生自我觉察与反思

第三步  怎样制定目标  

SMART原则评估目标的有效性

第二单元 考前心理训练——心态、策略、习惯和时间管理

第一讲 拥有积极的备考心态

信念决定态度

积极暗示与消极暗示

怎样化消极为积极

学习问题:87%心态问题,13%智力问题。心态问题制约你的考试成绩

应对方法

方法一:积极的自我对话

练一练

方法二:强力刺激

方法三:做成功的聚焦

方法四:情绪的自我调节

非理性思维带来情绪困扰

过度压力的自我调适

学习能力自我训练

思维定势与发散性思维

第二讲:行为习惯与自我管理

行动力自测

关于习惯

习惯的三个阶段

习惯的训练方法

有计划地为自己塑造好习惯,立即改变!

案例分析:行为习惯与自我管理

第三单元 考试心理问题的自我调节

1、考试焦虑的自我调节

2、考试怯场的心理调节(1)

3、考试怯场的心理调节(2)

4、克服复习中急躁、倦怠的“+、-、×、÷”

5、对付“低潮状态”的几个招式

6、降低失分率的几点对策

7、考前如何睡个好觉

8、做好与父母的沟通以利于减压

案例分析:高考状元高效率的时间管理方法

 

第二模块

辅导时间:三年级中段

课程题目:面对高考,您可以做得更好——应考心理辅导讲座

课程时长:90分钟

课程大纲:

一、直面高考

认识压力

压力的来源

二、如何面对学习压力

案例分析

三、应对压力的策略和方法

压力与学习效率

如何看待高考

考试焦虑产生的原因

考前减压七法

考前减压的几个建议:

建议一:提高工作效率,该认真时全情投入

建议二:善用零碎时间,循序渐进

建议三:适度的增压或减压

建议四:缓解压力的几个方法

建议五:关注基本题

建议六: 欣赏自己  

 

第三模块

辅导时间:一模考试结束

课程时长:90分钟

课程题目:做好心理调适 实现高考梦想

引子:案例与分享

一、建立好人际关系

师生关系、同学关系、异性关系、亲子关系等的处理

二、增强信心

准确定位、善于发现自己的优点、合理比较、走出困难的方法、

三、合理休息

四、关于高原现象

复习备考方法、劳逸结合、调整好自己的生物钟与睡眠

五、关于时间管理——提升高考效率

六、考试压力的应对

考试誓言

 

第四模块

辅导时间:考前一个月

课程时长:90分钟

课程题目:做好心理调适 助你考试成功

课程提纲:

一、两个负面心态的调适——担心与绝望

(一)关于担心

1、担心的真相

2、克服考前担忧的五个策略

第一、思考最坏的结果。

第二、思考能否接受最坏的结果。

第三、接受最坏的结果。

例案1:复习五年的女生

案例2:博士后的案例

第四、思考最好的结果。

第五、正确看待考试。

(二)关于绝望

1、什么是绝望心理

案例3:绝望的考生。

2、克服绝望心理的方法

方法一:五步脱困法

方法二:学会正向思考

二、考前的心理优化

做个活动认识暗示的作用

(一)考前准备

(二)去参加高考到开考前的心理调节

1、在去考试前

2、在去考试的途中:

3、在走进考场的时候

4、开考之前

三、考试中的心理调节

案例4:考试失常的考生

(一)心态失常。

1、心态失常的原因

2、调适策略

第一,放下输赢,才会赢

瓦伦达心态

第二、只想答题,不想结果

第三、遇到问题积极暗示

(二)两科考试之间——猴子掰玉米

案例5:放不下的考生

(三)三轮做题法

四、关于超常发挥

(一)刘翔的超常

(二)超常发挥的秘诀

1、精力充沛是基础。

案例6:只休息四个小时的学生

第一、锻炼身体,预防疾病。

第二、劳逸结合,不打疲劳战。

2、积极心态是保证

案例7:痛失首金

 

课程时长:90分钟左右

课程受益:通过学习上述课程,考生可以了解并掌握考前以及考试过程中的心理调节方法,提高考试效率。

课程特点:形象生动,针对性、操作性强。