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优讲师直播间—《疫情下的焦虑情绪调适》

优讲师直播间—《疫情下的焦虑情绪调适》收藏

优讲师直播间—《疫情下的焦虑情绪调适》

懂得心理健康自我关爱,掌握身心健康的“五快三良好”。

  • 课时

    1节

  • 学习人数

    8人次

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【课程大纲】

心理健康自我关爱

(1)什么是心理健康

l   本人不觉得痛苦 (稳定愉快的情绪)

l   他人不感到异常 (和谐的人际关系)

l   社会功能良好 (适应环境、胜任角色)

(2)身心健康的“五快三良好”

l   躯体健康“五快”

l   心理健康 “三良好”

 

心理测试:你的焦虑指数是多少?

(1)测试结果解读

(2)克服焦虑的6个方法

 

情绪是什么?

(1)什么是七情、六欲、五毒

                 互动讨论:“踢猫效应”的启示… 

(2)情绪对我们的影响

l   癌症的情绪说

l   笑一笑,十年少 ,愁一愁,白了头

l  “喜伤心,怒伤肝,忧伤肺,思伤脾,恐伤肾,悲伤五脏,惊伤神经 ”

(3)情绪的危害和相生相克

                  案例分享:紫色生气水的实验

 

艾利斯ABC情绪理论

(1)绝对化(常与必须、应该这类词联系)

(2)过分概括(以偏概全的不合理思维)

(3)糟糕至极(对事物灾难性的预期)

趣味小练习:面对疫情,我应该……

 

情绪调适技巧

(1)情绪管理三步法

l   What-我现在有什么情绪

l   Why-我为什么会有这种情绪

l   How-如何有效的管理情绪

情景模拟:被人误解批评怎办?

(2)负面情绪调适技巧

l   转移注意力

l   适度宣泄

l   自我安慰

l   幽默解嘲

l   大声喊:”停”

l   感性享受,理性分析

l   积极暗示

l   改变思维,太棒了!

 

互动问题-解疑答惑

回放

课时1 疫情下的焦虑情绪调适 【2022-04-15 16:24 至 17:34】

01:01:37

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