郭敬峰

郭敬峰

压力情绪管理专家 团队绩效提升专家 2019“十大杰出金牌讲师”评选冠军 2016-2018年度“...

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疫情下焦虑情绪如何调适

1、 心理健康自我关爱(1)什么是心理健康l    本人不觉得痛苦 (稳定愉快的情绪)l    他人不感到异常 (和谐的人际关系)l   

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1、 心理健康自我关爱

(1)什么是心理健康

l    本人不觉得痛苦 (稳定愉快的情绪)

l    他人不感到异常 (和谐的人际关系)

l    社会功能良好 (适应环境、胜任角色)

(2)身心健康的“五快三良好”

l    躯体健康“五快”

l    心理健康 “三良好”

2、 心理测试:你的焦虑指数是多少?

(1)测试结果解读

(2)克服焦虑的6个方法

3、 情绪是什么?

(1)什么是七情、六欲、五毒

l    互动讨论:“踢猫效应”的启示…

(2)情绪对我们的影响

l    癌症的情绪说

l    笑一笑,十年少 ,愁一愁,白了头

l   “喜伤心,怒伤肝,忧伤肺,思伤脾,恐伤肾,悲伤五脏,惊伤神经 ”

(3)情绪的危害和相生相克

l    案例分享:紫色生气水的实验

4、 艾利斯ABC情绪理论

(1)绝对化(常与必须、应该这类词联系)

(2)过分概括(以偏概全的不合理思维)

(3)糟糕至极(对事物灾难性的预期)

l    趣味小练习:面对疫情,我应该……

5、 情绪调适技巧

(1)情绪管理三步法

l    What-我现在有什么情绪

l    Why-我为什么会有这种情绪

l    How-如何有效的管理情绪

l    情景模拟:被人误解批评怎办?

(2)负面情绪调适技巧

l    转移注意力

l    适度宣泄

l    自我安慰

l    幽默解嘲

l    大声喊:”停”

l    感性享受,理性分析

l    积极暗示

l    改变思维,太棒了!

6、互动问题-解疑答惑